Að grípa til grunnþjálfunar og teygja fyrir leikinn getur dregið úr líkum á meiðslum vegna þess að kólnaverndar æfingar geta gefið þér sveigjanleika, styrk og jafnvægi, sem er mikilvægasta kröfan fyrir góða golfsveiflu. Að auki hjálpar það þér að slaka á og takast á við streitu. Þetta eru allar þættir sem gera golfleikinn betri.
Golfpoki
[Fyrsta aðgerð: halda hné / lyftu hnéinu]
Kneeling: Hnéin eru nálægt handleggnum. Staða armsins er um hæð brjóstsins og mjaðmirnar og hnéin eru geymd í 90 gráður.
Lyftu hnén: Haltu hnénum með hendurnar og lokaðu brjósti þínu
Meginverkun aðgerða: Tíðni er haldið 10-20 sinnum meðan á hitun stendur. Gefðu gaum að taktinum hreyfingarinnar og hæð hnésins og gerðu það skref fyrir skref, frá hægum til hratt, frá lágmarki til hátt, og að lokum bæta hné hreyfingu. Líkaminn verður að vera stöðugur og eiga taktur í anda.
[Önnur aðgerð: Þjálfun fyrir sveigjanleika ökkla]
Auka búnaður: handklæði. Eitt hné á handklæði, hnén og breiður liðin eru áfram bein og tærnar og knéin þjóta áfram. Þegar hreyfingin er gerð er þyngdarpunktur líkamans áfram, knéin eru framlengdur áfram í átt að líkamanum örlítið út, að bakhliðin tryggja að hælinn sé uppi og tærnir snerta jörðina til að tryggja 5- 10 sekúndna hlé. Gakktu úr skugga um að kné og ökklar séu dregnar.
[Þriðja aðgerð: teygja innri læri]
Skiljið fæturna til að tryggja breiðari stöðu en axlirnar. Haltu brjósti þínu og kvið upp, leggðu hendurnar á brjósti þinn, hallaðu líkamanum til hliðar og dragðu það inn í læri þína. Fótarnir eru til skiptis. Gefðu gaum að hné og tærnar og ekki afvegaleiða. Það er einnig mögulegt að auka hreyfingarörðugleika, meðan teygja er innan við læri, jafnframt er hliðin á kviðnum og bakinu strekkt. Ekki kæfa og stöðva líkama þinn meðan á hreyfingu stendur.
Ofangreind snýst allt um að deila því hvernig á að hita upp framhlið golfsins.